Dumbbell Exercises

We've got nothing against barbells, but dumbbells offer a lot more versatility. You don't need much space, and you can find them anywhere—from the dinkiest hotel fitness center to your uncle's garage. With just a few pairs of weights, this dumbbell-only routine will hit the major muscle groups in your body, and in only 30 minutes a day.

Dumbbell exercises form an integral part of most strength training programs. They can be used to develop the various different elements of strength such as maximal strength, hypertrophy or muscle mass, explosive power and strength endurance.

Free weights such as dumbbells activate smaller stabilizing muscle groups to control the exercise. Resistance machines on the other hand, tend to work muscle groups in very strict planes of movement. The downside of this very strict movement is that while some muscle groups will become significantly stronger, other, smaller muscles are neglected.

The other advantage dumbbell exercises have over machines is that they fit around your body so the movement can be performed correctly. Although resistance machines can be adjusted, such as the seat height for example, the movement pattern is still largely governed by how the machine is built.

Athletes typically favor dumbbell exercises over machines as they can replicate sport-specific movements more accurately. They also know that they will develop a more balanced physique and structure if most of their routine employs free weight exercises.

The dumbbell exercises below have been divided into the major muscle groups of the body. There are literally an unlimited number of routines you can put together with just a handful of these exercises. The first step is to determine an outcome - general fitness, increased muscle mass, strength endurance, improved athletic performance for example. Not only will this dictate which dumbbell exercises you select it will also dictate the weight and number of sets and repetitions you choose:

Dumbbell Romanian Deadlift

Dumbbell Hang Clean and Press

Single-Leg Romanian Deadlift

Single-Arm Dumbbell Snatch

Dumbbell High Pull

Russian Dumbbell Swing

Dumbbell Floor Press

Alternating Dumbbell Bench Press

Dumbbell Front Squat

Bulgarian Split Squat

Dumbbell Pistol Squat

Dumbbell Side Lunge

Dumbbell Pull-Over

Dumbbell Chest Supported Row

Bent-Over Dumbbell Raise

Bent-Over Dumbbell Reverse Flys

Dumbbell Upright Row

Shoulder-to-Shoulder Press

Incline Lateral Raise

Prone Rear Delt Raise

Dumbbell Skull Crushers

Dumbbell Spider Curls

Dumbbell Incline Biceps Curls

Renegade rows

Dumbbell Russian Twist

Dumbbell Overhead Side Bend

Dumbbell Windmills

Dumbbell Wood Chop

All the exercises are illustrated with clear photographs, easy-to-read instructions, giving you a clear understanding of what you are doing with the dumbbell, each exercise target specific muscle groups. This means that the app will be useful as you can work through each exercise.

Nous avons rien contre barbells obtenu, mais haltères offrons beaucoup plus de polyvalence. Vous n'avez pas besoin beaucoup d'espace, et vous pouvez les trouver nulle part-du dinkiest centre de remise en forme de l'hôtel pour le garage de votre oncle. Avec seulement quelques paires de poids, cette routine d'haltère ne va frapper les principaux groupes musculaires dans votre corps, et en seulement 30 minutes par jour.

Exercices d'haltères font partie intégrante de la plupart des programmes de formation de force. Ils peuvent être utilisés pour développer les différents éléments différents de force tels que la force maximale, l'hypertrophie ou de la masse musculaire, la puissance explosive et la force d'endurance.

Les poids libres tels que des haltères activent plus petits groupes de muscles stabilisateurs pour contrôler l'exercice. machines de résistance, d'autre part, ont tendance à travailler les groupes musculaires dans des plans très strictes de mouvement. L'inconvénient de ce mouvement très stricte est que si certains groupes de muscles vont devenir beaucoup plus fort, d'autres, plus petits muscles sont négligés.

Les autres exercices d'haltères avantage ont sur les machines est qu'elles correspondent autour de votre corps de sorte que le mouvement peut être effectué correctement. Bien que les machines de résistance peut être réglée, telle que la hauteur du siège par exemple, le schéma de mouvement est encore largement régie par la façon dont la machine est construite.

Les athlètes préfèrent généralement des exercices d'haltères sur les machines, car ils peuvent reproduire des mouvements spécifiques au sport avec plus de précision. Ils savent aussi qu'ils vont développer un physique plus équilibré et la structure si la plupart de leur routine emploie des exercices de poids libres.

Les exercices d'haltères ci-dessous ont été répartis dans les principaux groupes musculaires du corps. Il y a littéralement un nombre illimité de routines vous pouvez mettre ensemble avec juste une poignée de ces exercices. La première étape consiste à déterminer un résultat - forme physique générale, l'augmentation de la masse musculaire, l'endurance, l'amélioration de la performance sportive par exemple. Non seulement ce diktat qui haltère exerce vous sélectionnez ce sera également dicter le poids et le nombre de séries et de répétitions que vous choisissez:

Haltère roumain Soulevé

Haltère Suspendre Nettoyer et presse

Single-Leg roumain Soulevé

Single-Arm Dumbbell Snatch

Haltère Haut Pull

Russian Haltère Balançoire

Haltère Floor Press

Alternant Bench Dumbbell Press

Haltère avant Squat

Bulgare de Split Squat

Haltère Pistol Squat

Haltère Side Lunge

Haltère Pull-Over

Haltère Chest Row pris en charge

Bent-Over Dumbbell Raise

Bent-Over haltère inverse Flys

Haltère Upright Row

Épaule à épaule Press

Incline Lateral Raise

Prone Raise Delt arrière

Haltère Skull Crushers

Haltère Araignée Curls

Haltère Incline Biceps Curls

lignes Renegade

Haltère Twist russe

Side Overhead Haltère Bend

haltère Windmills

Haltère bois Chop

Tous les exercices sont illustrés par des photographies claires, faciles à lire des instructions, vous donnant une compréhension claire de ce que vous faites avec l'haltère, chacun des groupes musculaires spécifiques exercice cibles. Cela signifie que l'application sera utile que vous pouvez travailler à travers chaque exercice.